産後うつを「冷え」から考える｜東洋医学的なアプローチ【鍼灸師監修】
健診で「少し気分が落ち込んでいませんか？」と聞かれ、不安な気持ちで過ごしていませんか？「育児はがんばっているけれど、なぜか涙が出る…」と悩んでいる方もいるかもしれません。
西洋医学では、産後うつの原因をホルモンバランスや環境変化から考えますが、東洋医学では、母体の**「冷え」**が大きく関わると考えられています。
この記事では、マタニティ専門の鍼灸師が、産後うつを東洋医学の観点から読み解き、冷えを改善するための3つのアプローチについて解説します。
東洋医学から見た「産後うつ」の原因
東洋医学では、産後のお母さんが心身ともに健やかに過ごせるのを、母体の「気（エネルギー）」と「血」がスムーズに流れている状態と考えます。
しかし、出産による体力消耗と産後の冷えで気血の流れが滞ると、全身の血行が悪くなり、心身にとって不調をきたしやすい環境になってしまいます。体が冷えることで、心も不安定になり、結果として産後うつの症状が現れることがあるのです。
特に、以下のような方は「冷え」からくる産後うつになりやすいと言われています。
- 手足やお腹が常に冷たい
- 冷たい飲み物や食べ物をよく摂る
- 冷房の効いた部屋で過ごすことが多い
- ストレスを感じやすい
- 睡眠不足が続いている
- 産後の回復が思うように進まない
「冷え」を改善する3つのアプローチ
産後うつを根本から改善するためには、体の冷えを取り、お母さんが心身ともに安心できる温かい環境を整えることが大切です。ここでは、ご自宅でできる簡単な冷え対策と、専門的な鍼灸施術についてご紹介します。
1. 日常生活で体を温める
基本的な温活習慣
足元・お腹を冷やさない 腹巻きや靴下、レッグウォーマーを身につけて、常に体を温めましょう。特に産後は骨盤周りが不安定なため、腰回りの保温が重要です。
温かい食事を摂る 生野菜や冷たい飲み物は避け、温かいスープや根菜など、体を温める食材を積極的に摂りましょう。授乳中のお母さんには、血行を良くする生姜湯やほうじ茶もおすすめです。
シャワーだけでなく湯船に浸かる 短時間でも湯船に浸かることで、全身の血行が良くなり、冷えの改善につながります。リラックス効果もあり、自律神経の安定にも役立ちます。
産後の心のケアにも効果的な温活
温かい飲み物でリラックス カフェインを控え、ハーブティーや白湯を飲む習慣をつけましょう。体が温まることで心も落ち着きやすくなります。
足浴で気分転換 赤ちゃんのお世話で忙しい中でも、足浴なら簡単にできます。10-15分足をお湯につけるだけで、全身の血行が改善され、気分もリフレッシュできます。
2. ツボにお灸をして血行を促進する
冷えを改善し、心身のバランスを整えるためには、ツボにお灸を据えることが非常に効果的です。産後うつに特に効果的なツボとして、**三陰交（さんいんこう）と神門（しんもん）**があります。
三陰交（さんいんこう） 内くるぶしから指4本分上にあるツボ。全身の血行を促進し、ホルモンバランスの調整に役立ちます。産後の体力回復にも効果的です。
神門（しんもん） 手首の小指側にあるツボ。心の安定、不安やイライラの軽減に効果があると言われています。お灸でじんわりと温めることで、精神的な安定をサポートします。
⚠️ 注意事項 ご自宅でお灸をする場合は、火傷に注意し、医師や専門家の指導を受けてから行うようにしてください。授乳中の方は、使用前に必ず専門家にご相談ください。
3. 専門家による鍼灸施術
ご自宅でのケアに加えて、専門家による施術を受けることで、より早く効果を実感できます。
住吉鍼灸院アネックスでは、お母さんの体質や産後の状態をしっかりと見極め、全身の気血の流れを整える施術を行います。優しいお灸でツボを温め、体がふっくらと温かくなることで、心身のバランスが自然と整うようサポートします。
私たちは、お母さんの不安な気持ちに寄り添い、心身ともに安心できる「温かい環境」を一緒に作っていきたいと考えています。
産後うつに対する鍼灸の効果
自律神経の調整 鍼灸は自律神経のバランスを整え、ストレスによる身体の緊張を和らげます。
ホルモンバランスの安定 東洋医学的アプローチにより、産後のホルモンバランスの乱れを穏やかに調整します。
睡眠の質の改善 深いリラックス効果により、限られた時間でもより質の良い睡眠が取れるようになります。
心身の一体的なケア 体の不調と心の不調を別々に考えるのではなく、全体的な健康状態の改善を目指します。
産後うつのセルフチェック
以下の症状に多く当てはまる場合は、早めの相談をおすすめします：
身体的症状
- 疲労感が続く
- 食欲がない、または食べ過ぎる
- 眠れない、または眠りすぎる
- 頭痛や肩こりがひどい
精神的症状
- 気分が落ち込む
- 何をしても楽しくない
- 涙が出やすい
- イライラしやすい
- 集中力が低下している
育児に関する悩み
- 赤ちゃんがかわいく思えない
- 母親としての自信がない
- 育児に対する不安が強い
東京都江東区で産後うつにお悩みの方へ
「いろいろ試したけど、なかなか気分が晴れない…」とお悩みの方は、お一人で抱え込まず、私たちに相談してください。
住吉鍼灸院アネックスは、お母さんの心と体に寄り添い、健やかな産後ライフを全力でサポートします。
安心のサポート体制
お子様連れでも安心 「赤ちゃんがいるから治療院に行けない…」そんな心配は不要です。お子様連れでも安心してご来院いただけるよう、保育サービスも行っております。ご利用の際は、お手数ですが、電話またはLINEで事前にご連絡ください。
産後専門の経験豊富なスタッフ 産後のお母さんの体と心の変化を熟知した専門スタッフが、一人ひとりに合わせた最適な施術プランをご提案します。
完全予約制でプライバシー重視 他の患者さんと顔を合わせることなく、リラックスして施術を受けていただけます。
私たちは、お母さんと赤ちゃんの笑顔と健康を心から願っています。 どうぞお気軽にお問い合わせください。
ご予約・お問い合わせ
お電話でのご予約: 03-5600-2522
LINEでのご予約: @xxxxx
まとめ
産後うつは多くのお母さんが経験する症状です。東洋医学では「気血不足」が産後うつの根本原因と考え、以下の3つの方法で回復を図ります：
- 栄養と休息による気血補充（食事療法・質の良い休息）
- セルフツボマッサージ（百会・膻中・太衝・労宮への刺激）
- 専門鍼灸院での気血回復施術（個別診断・専門施術・継続サポート）
一人で悩まず、専門家と一緒に心身の健康を取り戻していきましょう。早めの対策が、笑顔あふれる育児生活への第一歩となります。
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