臨月の股関節痛は出産の兆候？歩けないほどの痛みの原因と対策
臨月に入り、歩けないほどの股関節の痛みを感じ、「これって陣痛の始まり？」「体に何か異常が起きているのでは？」と不安になる妊婦は少なくありません。
この記事では、その痛みの原因が出産に向けた体の自然な準備であることを解説し、つらい症状を和らげる具体的な対策を紹介します。
この記事でわかること
・臨月の股関節痛が、出産に向けた体の自然な準備によって起こる仕組み
・歩けないほどのつらい痛みを自分で和らげる具体的なセルフケア方法
・単なる準備痛ではない、病院へ相談すべき危険な痛みのサイン
臨月の股関節の痛み、その正体は出産の準備サインなの？
臨月の妊婦に起こる股関節の痛みは、多くの場合、出産に向けて体が変化しているサインです。
骨盤が緩んだり、赤ちゃんが下がってきたりすることによって生じる生理的な現象であり、必ずしも異常ではありません。
この痛みは、お産が間近に迫っていることを示す準備段階のしるしの一つですが、規則的な痛みが特徴の陣痛とは異なります。
赤ちゃんが骨盤内に下降しているサイン
出産が近づくと、赤ちゃんは産道を通りやすいように頭を骨盤の中にゆっくりと下げてきます。
この動きによって、骨盤周りにある神経や筋肉、靭帯が圧迫され、股関節や足の付け根に痛みを感じることがあります。
同時に、赤ちゃんの位置が下がることで胃への圧迫が和らぎ、胎動を感じる位置が下腹部に変化するなどの兆候が見られることもあります。
骨盤の関節を緩めるホルモン「リラキシン」の分泌
妊娠後期になると、体は「リラキシン」というホルモンを盛んに分泌します。
このホルモンには、赤ちゃんが産道をスムーズに通過できるよう、骨盤の関節や靭帯を緩める働きがあります。
関節が緩むことで骨盤が不安定になり、それを支えようとする股関節周りの筋肉や関節に大きな負担がかかるため、痛みや腰痛が生じやすくなります。
大きくなった子宮による神経や血管の圧迫
臨月になると子宮は妊娠期間中で最も大きくなり、その重みで骨盤内の太い血管や神経を圧迫します。
特に下半身へつながる血流が悪くなったり、神経が刺激されたりすることで、股関節にズキズキとした痛みやしびれ、重だるさを感じることがあります。
これは、体の特定の箇所に継続的な負担がかかることで起こる痛みです。
【足の付け根】靭帯が引き伸ばされて生じる痛み
大きくなった子宮を支える「円靭帯（えんじんたい）」という靭帯は、骨盤から子宮へとつながっています。
この靭帯が子宮の重みで引き伸ばされることで、足の付け根部分に痛みが生じることがあります。
特に、立ち上がったり寝返りをうったりといった急な動作の際に、ピキッとした鋭い痛みを感じやすいのが特徴です。
これを円靭帯痛と呼びます。
【お尻・太もも裏】坐骨神経が刺激されて起こるしびれるような痛み
下がってきた赤ちゃんの頭部やお腹の重みによって、骨盤の中を通る太い神経である「坐骨神経」が圧迫されることがあります。
この神経が刺激されると、お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけて、しびれや電気が走るような鋭い痛みが出現します。
これは坐骨神経痛と呼ばれ、腰痛を伴うことも少なくありません。
【骨盤の前面】恥骨結合が広がることによる痛み
骨盤の前面は、「恥骨結合」という軟骨でつながっています。
出産に向けてリラキシンホルモンの影響でこの部分が緩み、左右に広がっていきます。
この広がりが大きくなると、歩くときや片足に体重をかけるときに、恥骨周辺に強い痛みを感じることがあります。
この恥骨の痛みは、股関節の痛みと間違われることも多い症状です。
このように痛みの原因は様々ですが、日常生活の工夫で和らげることが可能です。
歩けないほどの股関節痛を和らげるにはどうすればいい？
臨月の股関節痛は、出産に向けた生理的な変化によるものがほとんどですが、痛みを我慢する必要はありません。
日常生活の中でできる対策を取り入れることで、つらい痛みを緩和し、少しでも快適に出産までの期間を過ごすことが可能です。
ここでは、痛みを改善するための具体的なセルフケア方法を紹介します。
楽な姿勢が見つかる寝るときのクッション活用法
寝るときは、横向きの姿勢（シムスの体位）がおすすめです。
痛いほうの股関節を上にして横向きになり、抱き枕やクッションを両足の間に挟むと、股関節への負担を緩和できます。
お腹の下にもタオルやクッションを敷くと、大きくなったお腹の重みが支えられ、腰や股関節への負担が減り、寝返りも打ちやすくなります。
無理なくできる安全な股関節周りのストレッチ
股関節周りの筋肉の緊張をほぐすストレッチは、痛みの改善に有効な対策です。
床にあぐらをかくように座り、足の裏を合わせて股関節をゆっくりと開くストレッチや、四つん這いの姿勢で背中を丸めたり反らしたりする「キャットアンドカウ」のポーズを試してみてください。
痛みを感じない、心地よい範囲で無理なく行うことが大切です。
骨盤を安定させるサポートベルトの正しい装着方法
妊娠中用の骨盤ベルトは、ホルモンで緩んだ骨盤を外側から支え、安定させるのに役立ちます。
装着する際は、お腹を締め付けるのではなく、足の付け根にある太ももの骨の出っ張り（大転子）と恥骨を通るように、骨盤全体を支える位置に巻くのが正しい使い方です。
正しく装着することで、歩行時の不安定感が減り、股関節痛や腰痛の対策になります。
日常生活で股関節への負担を減らすための動作のコツ
日常生活の何気ない動作を見直すことも、痛みの改善につながる対策です。
椅子から立ち上がる際は、手すりなどを使ってゆっくりと。
床から立つときは、一度四つん這いの姿勢になってから立ち上がると、股関節への急な負担を避けられます。
また、足を組むのをやめ、座るときは深く腰かけることを意識しましょう。
痛みの根本原因は骨盤の緩みだけでなく身体全体のバランスにある
股関節の痛みは、骨盤の緩みだけでなく、妊娠による身体全体のバランスの変化も大きく影響します。
お腹が大きくなるにつれて重心が前に移動し、無意識に背中を反らせる「反り腰」の姿勢になりがちです。
この姿勢は腰や股関節周りの筋肉に過度な負担をかけ続け、骨盤の歪みを助長し、腰痛や股関節痛を悪化させる一因となります。
痛みが引き起こすストレスによる自律神経の乱れという悪循環
歩けないほどの強い痛みは、身体的な苦痛だけでなく、「いつまで続くのか」という不安から精神的なストレスにもなります。
このストレスは自律神経のバランスを乱し、体を緊張モードにする交感神経を優位にさせます。
体が常に緊張状態にあると、血流が悪化して筋肉が硬直し、さらに痛みを強く感じやすくなるという悪循環に陥ってしまうのです。
セルフケアで改善しない場合や、痛みが強い場合は、専門家への相談も重要です。
その股関節痛、病院に相談したほうがいい？
臨月の股関節痛は、ほとんどが出産準備に伴う生理的なものですが、中には注意が必要なケースもあります。
多くの妊婦が経験する痛みだからと我慢しすぎず、不安な場合は専門家に相談することが大切です。
ここでは、病院に相談すべき痛みのサインやタイミングについて解説します。
痛みが徐々に強くなる場合の受診タイミング
安静にしていても痛みが治まらない、夜も眠れないほど痛みが強い、ズキズキとした痛みが時間とともに明らかに増していく、といった症状がある場合は、かかりつけの産婦人科に相談しましょう。
また、痛みのために全く歩けなくなってしまった場合も、受診を検討するタイミングです。
股関節の痛み以外に発熱やむくみを伴うときの注意点
股関節の痛みに加えて、38度以上の発熱がある、片方の足だけがパンパンに腫れて色が変わっている、といった症状が見られる場合は、感染症や深部静脈血栓症など、緊急性の高い病気の可能性があります。
このような症状があれば、すぐに医療機関に連絡してください。
まずはかかりつけの産婦人科医に相談するべき理由
股関節の痛みがつらいとき、自己判断で整体院などを探す前に、まずは妊婦自身の体の状態を一番よく理解している、かかりつけの産婦人科医に相談することが最も安全です。
その痛みが妊娠に伴う生理的なものか、あるいは何らかの治療が必要な状態なのかを医学的に判断してもらえます。
おしるしや前駆陣痛との違いと見分け方
股関節の痛みは、必ずしも出産の兆候である「おしるし」や「前駆陣痛」とは限りませんが、出産が近づき陣痛が始まる前触れとして腰や股関節に痛みを感じる場合もあります。陣痛の痛みは、子宮の収縮に伴うお腹の張りや下腹部痛が特徴で、痛みに規則的な波があり、間隔が次第に短くなります。一方、股関節痛は持続的であったり、特定の動きをした時に強まったりします。痛みの性質や場所の違いで見分けましょう。
胎動の感じ方の変化やトイレが近くなる理由
赤ちゃんが骨盤内に下がってくると、大きな動きがしにくくなるため、これまで感じていたようなダイナミックな胎動は減り、手足を動かすようなもぞもぞとした感じに変わることがあります。
また、下がってきた赤ちゃんの頭が膀胱を直接圧迫するため、頻繁に尿意を感じたり、トイレが近くなったりするのも、お産が近いサインの一つです。
臨月の股関節痛はいつまで続くことが多いですか？
出産に伴う痛みは、出産後に軽減されることがあります。産後も痛みが続く場合もありますが、骨盤の状態が安定していくにつれて徐々に改善に向かうことが期待されます。痛みの原因としては、出産に向けたホルモンの影響や、赤ちゃんが骨盤内に下降することなどが挙げられます。
歩くたびに股関節がポキポキ鳴るのは問題ありませんか？
痛みを伴わないのであれば、多くの場合で心配は不要です。
妊娠中はホルモンの影響で関節全体が緩んでいるため、関節が鳴りやすくなることがあります。
生理的な現象と考えて問題ありません。
ただし、音が鳴る際に激しい痛みが走る場合は、一度かかりつけ医に相談することをおすすめします。
股関節の痛みが左右どちらか片方だけに出るのはなぜですか？
赤ちゃんの位置や体の使い方の癖によって、片側に負担が偏ることが主な原因です。
例えば、赤ちゃんが骨盤の右側に寄っていると、右側の神経や筋肉がより強く圧迫され、痛みが出やすくなります。
また、無意識に片方の足に重心をかけて立つ癖なども、痛みが左右どちらか一方に偏る要因になります。
このようなつらい痛みには、専門的なケアも選択肢の一つです。
まとめ
臨月に生じる股関節の痛みは、出産に向けた自然な体の変化であることがほとんどです。
しかし、歩行や睡眠に支障が出るほどの痛みは、大きなストレスとなります。
セルフケアで改善が見られない場合や、心身のバランスを整えて出産に臨みたい場合は、専門家によるケアが有効な選択肢となります。
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松本 悠花 【資格】 【経歴】 【SNS】この記事の監修者
住吉鍼灸院アネックス 院長
2007年に鍼師・灸師の資格を取得。
地元の鍼灸院で妊活サポート、介護リハビリ、訪問鍼灸などの臨床経験を積んだ後、2012年に株式会社ブレイシングへ入社。
2016年より大島はり灸院でマタニティケアに従事し、副院長・院長を歴任。
2022年10月に住吉鍼灸院アネックスを開院し、現在は妊娠中の不調、逆子、産後ケアを中心に対応している。マタニティ領域では2万件以上の症例を担当。
はり師、きゅう師、とこちゃんベルトアドバイザー
2007年 国際メディカルテクノロジー専門学校卒業
2007年 地元の鍼灸院にて妊活、介護リハビリ、訪問鍼灸に従事
2012年 株式会社ブレイシング入社
2016年 大島はり灸院にてマタニティケアに従事
2022年10月 住吉鍼灸院アネックス開院・院長就任
インスタグラム：https://www.instagram.com/sumiyoshishinkyuin_anx/
